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생활습관 & 예방의학

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국수 한 그릇, 혈당이 172까지?! 💡 당뇨 전단계 시리즈 2편 "같은 음식을 먹어도 혈당 반응은 완전히 다릅니다.나는 그냥 국수 한 그릇 먹었을 뿐인데, 혈당이 172까지 올랐습니다."🍜 국수 한 그릇, 혈당이 172까지?! 11년째 당뇨 전단계인 내가 직접 측정해봤습니다 안녕하세요. 저는 11년째 당뇨 전단계 진단을 받은 사람입니다.공복 혈당은 108~112, 당화혈색소는 늘 5.9~6.1 사이를 유지해왔죠.병원에서는 아직 약은 필요 없어요라는 말을 들었지만,늘 불안했습니다.“혹시 지금도 당뇨병으로 조금씩 더 가까워지고 있는 건 아닐까?”그래서 직접 실험을 해보기로 했습니다.평소 먹지 않던 ‘밀가루 음식’을 먹고 혈당 반응을 측정한 거죠.제가 고른 음식은 바로 잔치국수 1인분.그리고… 결과는 생각보다 충격적이었습니다.1. 실험 개..
당뇨 전단계 진단받았을 때, 가장 먼저 해야 할 5가지 💡 당뇨 전단계 시리즈 2편 “당뇨병 전단계, 진짜 병은 아니라서 괜찮다?”그 생각이 오히려 당신을 진짜 당뇨병으로 이끕니다.지금, 반드시 해야 할 5가지 행동이 있습니다.” 당뇨 전단계 진단받았을 때, 가장 먼저 해야 할 5가지– 되돌릴 수 있는 마지막 기회를 잡는 법 건강검진에서 “당뇨 전단계네요”라는 말을 들었을 때,당신의 첫 반응은 어땠나요?🔹 “당뇨는 아니니까 괜찮겠지…”🔹 “조심하라는 말이지, 아직 병은 아니잖아?”🔹 “요즘 살이 좀 쪄서 그런가 보다.”하지만 이건 단순한 경고가 아닙니다.당뇨 전단계(Prediabetes)는 이미 대사 이상이 시작된 상태이며,향후 5년 내 절반이 ‘진짜 당뇨병’으로 진입합니다.지금 아무것도 하지 않으면심혈관질환, 실명, 신장질환으로 이어질 수 있는 시..
식후 혈당 140 넘으면 위험신호!당뇨 전단계 기준과 초기 증상 총정리 💡 당뇨 전단계 시리즈 1편 "식후 혈당 140이 넘는 순간, 이미 위험 신호는 시작됐습니다.당뇨 전단계, 조기 발견이 곧 평생 건강을 지키는 열쇠입니다."✅ 식후 혈당 140 넘으면 위험신호!당뇨 전단계 기준과 초기 증상 총정리 “그냥 좀 피곤한가 보다”, “나이 들면 다 그래”…혹시 요즘 식사 후 유난히 졸립고, 손발이 저리고, 입이 마르진 않나요?이런 증상, 방치하면 ‘진짜 당뇨’로 이어지는 조용한 시작일 수 있습니다.**당뇨 전단계(Prediabetes)**는 당뇨병 진단까지는 아니지만,이미 우리 몸속 대사 균형이 무너지고 있다는 명백한 경고입니다.그리고 안타깝게도 10명 중 7명은 자신이 이 상태인 줄도 모릅니다.지금부터 누구보다 빠르게 이 신호를 알아채야 할 때입니다.1. 당뇨 전단계란?“..
영양사 추천! 여름철 다이어트 식단 짜는 법 🔥 [여름 대비 다이어트 1시리즈] 🔥실패 없는 여름 다이어트를 위한 필수 가이드! “덥다고 안 먹지 마세요.진짜 살 빠지는 식단은 따로 있습니다!” ✅ 1편 | 영양사 추천! 여름철 다이어트 식단 짜는 법“여름엔 덥고 입맛 없으니까 자연스럽게 살 빠지겠지…”이렇게 생각하고 계신가요?실제로 많은 분들이 여름철에 체중이 줄어들었다고 느끼지만,그게 지방이 아닌 수분 손실이라는 사실, 알고 계셨나요?진짜 다이어트 성공은 ‘건강한 식단’에서 시작됩니다.이번 글에서는 영양사의 시선으로 구성한 여름 다이어트 식단 짜는 법을하루 식단 예시와 함께 구체적으로 소개합니다.1. 여름엔 왜 다이어트가 쉬운가?덥고 땀이 많이 나 체온 조절로 에너지 소비 증가물을 많이 마시게 돼 과식 예방에 도움생야채, 차가운 음식 위주 ..
하루 8시간 스마트폰? : 20대 90% ‘눈물샘 이상’…안구건조증 대유행 안구건조증 시리즈 1편 👁‍🗨 디지털 세대의 눈 건강이 위험합니다.하루 종일 스마트폰과 모니터를 보는 우리의 눈, 괜찮을까요?지금부터 연속 시리즈로 안구건조증의 원인부터 예방법까지하나씩 쉽게 알려드릴게요!✅ 1편하루 8시간 스마트폰?20대 90% ‘눈물샘 이상’…안구건조증 대유행 “하루 8시간은 기본이에요. 눈이 뻑뻑해도 멈출 수가 없어요.”이 말, 요즘 사람들에게 너무 익숙하지 않나요?스마트폰, 노트북, 태블릿, TV까지 — 우리는 하루 대부분을 디지털 화면과 함께 보내고 있습니다.하지만 바로 그 습관이 눈물샘 기능 저하와 안구건조증의 주범이 되고 있다는 사실, 알고 계셨나요?최근 해외 연구 결과에 따르면,20대 성인의 90% 이상이 이미 안구건조증을 앓고 있는 상태라고 합니다.특히 자각 증상이 거..
"심장병 위험을 줄이는 하루 걷기 루틴" 🧡 [시리즈] 중년 여성 건강 지키기 프로젝트 ⑥"심장병 위험을 줄이는 하루 걷기 루틴"중년 여성이라면 꼭 해야 할 심장 살리기 운동법✨ 가장 쉬운 심장병 예방 운동? 걷기입니다.특별한 장비도, 많은 시간이 필요하지 않습니다.매일 30분 걷기, 심장이 다시 건강해집니다.🚶‍♀️ 걷기 운동, 심장에 왜 좋을까?혈액순환 개선 → 심장 부담 감소혈압·혈당 조절 → 고혈압, 당뇨병 위험 감소체중 관리 → 복부 비만 예방스트레스 완화 → 심박수 안정좋은 콜레스테롤(HDL) 증가 → 혈관 건강 개선✅ 단 30분 걷기만으로 심장질환 위험을 30~50%까지 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다!🌟 중년 여성을 위한 하루 걷기 루틴 가이드시간대실천 방법아침햇살 아래 10~15분 가볍게 걷기점심 후식후 혈당 조절을 ..
만성피로증후군 극복하기: 생활습관, 운동, 식단 가이드 만성피로증후군 극복하기👉 생활습관, 운동, 식단 가이드(만성피로증후군 극복 시리즈 3편)📚 [만성피로증후군 극복 시리즈]이 글은 만성피로증후군에 대해 알아보고, 원인 분석부터 회복 방법까지 함께 풀어보는 3부작 시리즈입니다.그 마지막, '생활 속 극복 가이드' 편입니다.만성피로증후군 극복 시리즈"지친 몸과 마음, 다시 살아나는 길을 함께 걷습니다." 앞서 우리는만성피로증후군의 신호를 살펴보고그 복잡한 원인들을 하나하나 들여다보았습니다.이제 남은 건,"어떻게 하면 이 지긋지긋한 피로에서 벗어날 수 있을까?" 하는 거죠.오늘은 누구나 실천할 수 있는생활 습관, 운동, 식단 관리법을 구체적으로 정리해드릴게요. 🌱만성피로증후군, 생활습관부터 다시 세팅하기1. 규칙적인 수면 패턴 만들기매일 같은 시간에 잠들..
내 몸은 왜 이렇게 지쳤을까?: 만성피로증후군의 원인 분석 내 몸은 왜 이렇게 지쳤을까?👉 만성피로증후군의 원인 분석(만성피로증후군 극복 시리즈 2편)📚 [만성피로증후군 극복 시리즈]이 글은 만성피로증후군에 대해 알아보고, 원인 분석부터 회복 방법까지 함께 풀어보는 3부작 시리즈입니다.오늘은 그 두 번째, '원인 분석' 편입니다.만성피로증후군(CFS)을 겪는 분들은 이렇게 말하곤 해요."분명히 쉬었는데, 도대체 왜 이 피로가 사라지지 않을까?"우리 몸이 만성적으로 지치는 데는 단순한 피로 이상의 숨은 이유들이 있습니다.오늘은 그 다양한 원인을 함께 살펴보며,내 몸이 보내는 신호를 더 깊이 이해해볼게요. 🌱만성피로증후군의 주요 원인1. 면역 기능 이상만성피로증후군 환자들은 흔히 면역계가 과활성화되거나 비정상적으로 작동하는 특징을 보입니다.바이러스 감염 이후에..

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